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Alors, qu'est-ce que le self-care exactement ? En bref, cela implique de reconnaître vos propres besoins et de faire des choses qui prennent soin de votre esprit, de votre corps et de votre âme. Que cela signifie sortir pour une promenade, prendre une douche chaude, faire de l'exercice, méditer ou mettre un masque facial luxueux - si cela vous fait vous sentir bien et revitalisé, cela compte comme du self-care.
Nos choix préférés :
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Avantages :
- Vous donne une silhouette en sablier.
- Corrige votre posture.
- Cache les bourrelets dans le dos.
- Stylise votre taille.
- Rapproche vos côtes et empêche leur expansion.
- Peut être utilisé pour faire de l'exercice.
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Méditation -
Saviez-vous que la méditation est scientifiquement prouvée pour réduire le stress ?
Comment la méditation réduit le stress
Changements physiologiques et psychologiques : La pratique de la méditation a montré qu'elle remodule physiquement la réponse du corps au stress, tout en aidant à réguler l'humeur, à améliorer la concentration et à renforcer le bien-être émotionnel.
Changements dans l'activité cérébrale : Une pratique prolongée de la méditation peut modifier les schémas d'activité cérébrale. Plus précisément, elle augmente l'activité dans le cortex préfrontal et l'hippocampe, des zones associées à la régulation de l'humeur, tout en diminuant l'activité dans l'amygdale, la zone associée à la réponse de "combat, fuite ou gel".
Avantages non limités à la pratique à long terme : Même de courtes périodes de méditation (par exemple, 5 à 12 minutes par jour) peuvent montrer des avantages dans l'amélioration de la régulation de l'humeur et la réduction du stress et de l'anxiété.
Comparaison avec les thérapies traditionnelles : Une étude de revue a suggéré que les cours de méditation de pleine conscience pourraient être comparables aux antidépresseurs pour réduire les effets négatifs du stress psychologique et peuvent réduire efficacement le taux de rechute de la dépression.
