Es fácil concentrarse tanto en tu barriga posparto que puedes perder de vista lo increíble que es tu cuerpo. Después de todo, acabas de llevar, nutrir y dar a luz a un pequeño ser humano. No es una hazaña menor; tomará un tiempo recuperarse, así que no apresures el proceso. Dicho esto, puedes apreciar lo que hizo tu cuerpo y también querer perder tu barriga posparto. Afortunadamente, hay algunos pequeños pasos en el estilo de vida que puedes tomar para ayudar en este proceso. Aquí hay algunas cosas que probar:

Ejercicio de baja intensidad

El ejercicio es un paso esencial para vivir una vida saludable y equilibrada. Pero necesitarás ser gentil contigo mismo y evitar entrenamientos intensos al principio. De hecho, antes de comenzar, Bhagwandass aconseja consultar con tu obstetra o partera en tu visita posparto. Este chequeo se realiza aproximadamente de cuatro a ocho semanas después del parto; le da a tu médico tiempo para evaluar tu historial y realizar un examen físico. Si recibes luz verde para comenzar a hacer ejercicio, empieza despacio y con calma con algunas rutinas simples de baja intensidad. Aquí hay algunas maneras de moverte:

• Practica la respiración profunda y una buena postura. La respiración profunda y una buena postura siempre son buenas para ti. Después del parto, estos pasos simples pueden ayudar a fortalecer tu núcleo. “La mejor manera de ayudar a que la barriga se restaure de manera óptima es activando los músculos del ‘núcleo profundo’”, dice Dufour. Estos incluyen el diafragma respiratorio, el suelo pélvico y los músculos transversos del abdomen (también conocidos como el músculo corsé interno). Para hacer esto, Dufour sugiere pararse de manera que mantengas la espalda recta con tus costillas sobre la pelvis. Esta postura prepara el cuerpo para “una respiración intencional sin tensión en el diafragma.” Imagínate respirando hacia tus costillas laterales para activar realmente tus músculos profundos del núcleo.
• Sal a caminar. Puede parecer que todos te dicen que salgas a caminar con el bebé. Pero hay una razón para eso: salir de casa y dar un paseo tiene beneficios físicos y mentales. Uno de estos beneficios es fortalecer tu núcleo y reducir tu barriga posparto. Dufour sugiere hacer caminatas fáciles “tan pronto como sea posible” después de dar a luz. Mientras caminas, asegúrate de activar tu núcleo manteniendo una buena postura y respirando profundamente. “Nunca subestimes el poder de la respiración y caminar como estrategias globales de recuperación posparto que ayudan a tu barriga, suelo pélvico y más”, dice Dufour.
• Comienza despacio con el fortalecimiento del núcleo.  Fortalecer tu núcleo será clave para perder tu barriga posparto. En general, trata de evitar rutinas intensas de núcleo, como planchas o abdominales, durante los primeros cuatro meses del período posparto, ya que investigaciones muestran que está asociado con un deterioro significativo de la función muscular. Un buen ejercicio suave para probar son los deslizamientos de talón; acuéstate de espaldas en una posición neutral con las rodillas dobladas, luego endereza suavemente una pierna (arrastrando tu talón por el suelo mientras lo haces) antes de volver a llevarla a una posición doblada (arrastrando tu talón por el suelo nuevamente).

Habla con tu médico antes de comenzar cualquier nuevo régimen de ejercicio, y asegúrate de escuchar a tu cuerpo y conocer tus límites; después de todo, todavía te estás recuperando.

Usa soporte de compresión

Si tuviste mucha hinchazón durante el embarazo, es posible que hayas usado calcetines de compresión para ayudar. Bueno, la compresión también es útil durante la etapa posparto; puede proporcionar un poco de apoyo adicional a tu núcleo a medida que tu barriga comienza a reducirse. “Usar un soporte externo en el período posparto puede ayudar con la recuperación y mejorar la comodidad”, dice Dufour. Dicho esto, ella enfatiza que es importante no conseguir nada que esté demasiado apretado, como la compresión estilo corsé.

Convertirse en padre cambia todo sobre ti, y tu cuerpo no es una excepción. Tomará un tiempo para que tu barriga posparto se reduzca. Pero incluso si estás ansioso por sentirte como tú mismo nuevamente, no olvides apreciar las cosas increíbles que lograste. Creaste y cuidaste a un pequeño ser en esa barriga tuya, y eso es algo que vale la pena celebrar.

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